Como Curar la Ansiedad 

ANSIEDAD

Emoción normal que se experimenta cuando la persona se siente amenazada por un peligro externo o interno.

Hay una diferencia entre miedo (la persona conoce el objeto externo y delimitado que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (la persona desconoce el objeto, siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la elaboración de la respuesta).

La ansiedad sobrepasa la normalidad cuando es desproporcionada y demasiado prolongada para el estímulo desencadenante.

Diferente a la ansiedad relativamente leve y transitoria causada por un evento estresante, los trastornos de ansiedad duran por lo menos seis meses y pueden empeorar si no se tratan.

¿Cuáles son los síntomas más habituales?

• Palpitaciones
• Sensación de ahogo
• Angustia
• Fobias

¿Cuáles son las causas de la ansiedad?

Las causas fundamentales son los factores genéticos, existiendo una predisposición al trastorno, aunque se desconoce su contribución exacta y el tipo de educación en la infancia y la personalidad, presentando mayor riesgo aquellas personas con dificultad para afrontar los acontecimientos estresantes.

Entre los factores precipitantes de la enfermedad estarían los acontecimientos estresantes, en particular las dificultades en las relaciones interpersonales, las enfermedades físicas y los problemas laborales.

ANSIEDAD COMO COMBATIRLA

Controlar la respiracion

Susituir los pensamientos los pensamientos irracionales negativos por otros mas deacuerdo a la realidad

Hay personas cuando tienen un ataque de ansiedad piensan queestan teniendo un infarto o que estan perdiendo la cabeza, habria que escribir estas frases y revisarlas convirtiendolas en preguntas ,por ejemplo: realmente estoy perdiendo la cabeza? , realmente me voy a morir?

Darte autoinstrucciones claras y positivas racionales: estas bien, respira lentamente, tranquilizate  esto es solo ansiedad.

Tratar de  parar  las respuesta de evitacion  o huida , por que solemos  responder ante la  ansiedad  como  un  peligro real es decir corriendo, huyendo   y escapando, esto hay que  pararlo por que nos limitariamos mas cada dia a dia, porque solemos evitar situaciones donde   hayamos tenido un ataque de ansiedad.

Aceptar la emocion, la ansiedad es  solo un miedo intenso   e  irracional si  nos  enfrentamos a el  y  le quitamos  valor entonces entenderemos que  es solo  miedo entonces perdera su  poder.

FRASES  PARA SALIR DE  LA ANSIEDAD

• Respira
• Ya estas aqui y todo va estar bien
• inhala profundo ,reten el aireun momento y exala
• repite las siguientes afirmaciones conmigo y siente el poder de  las  palabras para relajar el cuerpo, calmar la mente y conectar con tus emociones
• 
  
• Yo no soy mi ansiedad  soy mucho mas que  eso
• Ya he estado aqui antes y siempre e salido adelante
• Mi mente aveces me miente y no soy todo lo que pienso
• Soy capaz de manejar cualquier situacion que se presente
• Mi mente esta llena de luz y de calma
• Tengo el poder de cambiar mi pensamiento y mi perspectiva
• Confio en mis habilidades y mi capacidad de superar cualquier obstaculo
• Soy una persona fuerte y valiente
• Me siento en paz y en calma en este momento
• Soy capaz de encontrar soluciones efectivas y creativas
• Mi mente esta libre de preocupaciones y miedos innecesarios
• Me acepto tal y como soy
• Tengo una red de apoyo increible que me brinda amor y apoyo
• Agradesco profundamente  todas  las  cosas  maravillosas que tengo en mi vida
• Soy una persona digna de  amor y respeto
• Soy capaz de lograr cualquier meta que me proponga
• Mi futuro es  brillante y  llena de posibilidades
• Meresco amor  y felicidad en  mi vida
• Me  permito  tomar  tiempo  para cuidar de mi
• Me siento  en  control de mi  vida  y  mis decisiones
• Mi mundo esta lleno de personas que me aprecian  y me valoran
• Me siento agusto en  mi  propia  piel
• Soy capaz de superar  cualquier  miedo  e  inseguridad
• Celebro  todo lo ue soy  y  cada  uno de mis logros
• Soy una persona inteligente y talentosa
• Mi mente esta  clara  y enfocada
• Soy capas de dejar  ir el pasadoy  vivir en  el momento presente
• Me permito experimentar  y aprender de mis errores
• Me siento en paz  conmigo  y  con el  mundo que me rodea
• Mi cuerpo esta lleno de  energia y etusiasmo por la vida
• Soy  una persona  optimista y  positiva
• Me  permito expresar mis emociones de manera saludable   y  positiva
• Tengo una  actitud de gratitud hacia  la vida
• Me  permito ser  vulnerable  y  pedir ayuda  cuando  lo  necesito
• Soy capaz de perdonar y dejar  ir  el resentimiento
• Siento  todo el  amor  y  la  comprension que me rodea
• Me siento en  armonia conmigo y  con el  universo
• Soy una persona en constante  crecimiento  y evolucion
• Confio  en  mi capacidad de tomar deciciones acertadas
• Respira todo va estar  bien

EJERCICIO DE RESPIRACION PARA LA ANSIEDAD

Exploramos tu respiracion; hay polaridades la inspiracion y expiracion ,el primero es coger vida y el ultimo es dejarse llevar, nosotros vivimos en esas polaridades  debemos jugar a bajar la respiracion y minimizarla es vivir con poco